Vejen til et ergonomisk kontor – vigtige forhold at tænke på
1. Arbejdsstol og siddestilling
At have en justerbar kontorstol med en god rygstøtte og en behagelig sædehynde er afgørende for, at du kan opretholde en korrekt, ergonomisk siddestilling. Arbejdsstolen skal være justerbar, så den passer til forskellige kropstyper, og have mulighed for individuel justering.
Når du sidder i din arbejdsstol, skal du sidde, så du har fødderne fladt på gulvet, eller bruge en fodskammel til at aflaste benene. Du skal også kunne sidde med rank ryg, med støtte til lænden for at undgå spændinger i ryg og nakke.
2. Skrivebord – højde og udformning
Et ergonomisk korrekt skrivebord skal kunne justeres i højden, så det kan tilpasses brugerens højde og siddestilling. Sørg altid for, at skrivebordet er i den rigtige højde, så du har tastatur og computermus i bekvem højde. På denne måde undgår du skadelig belastning af nakke, ryg, skuldre og håndled. Sørg for at placere computerskærm og tastatur i en højde, hvor du kan arbejde med lige og afslappede arme og en neutral stilling for nakken.
3. Position og afstand til computerskærmen
Du skal have din computerskærm placeret i øjenhøjde, cirka 50-70 centimeter fra dit ansigt. På den måde minimerer du belastningen på nakke og øjne. Juster lysstyrken på computerskærmen, så den passer til dine øjne, og undgå reflekser på skærmen, mens du arbejder.
4. Tastatur og mus
For at reducere risikoen for problemer såsom musearm er det vigtigt, at du har ergonomisk tastatur og computermus. Placer tastaturet, så dine underarme hviler behageligt, og brug håndledsstøtte til at aflaste dine håndled. Forsøg også at undgå alt for bøjede håndled, når du bruger computermusen, og vælg en computermus, der passer til din håndstørrelse og greb.
5. Belysning
God belysning på kontoret er utrolig vigtig for dine øjne. Hvis du ikke har korrekt belysning, risikerer du at anstrenge dine øjne, hvilket ofte fører til hovedpine.
6. Vigtige pauser med bevægelse
Kontorarbejde indebærer ofte meget stillesiddende arbejde, hvilket kan være skadeligt for dit helbred i det lange løb. Vi har simpelthen ikke godt af at sidde stille for længe. Derfor er det vigtigt, at du finder små pauser til bevægelse i løbet af dagen. Det kan dreje sig om at gå en kort tur ved frokosttid, tage en fem minutters pause og strække kroppen.
Alt hvad der øger blodcirkulationen, hjælper dig med i højere grad at undgå muskelspændinger og ondt i kroppen. En god løsning er at have et hæve-sænkebord, så du kan skifte mellem at stå og sidde i løbet af dagen. Det kan også være en god idé at have en balanceplade at stå på, når du står op og arbejder.
7. Ergonomisk kontorudstyr
Brug det ergonomiske udstyr til at forbedre dit arbejdsmiljø. Udstyr dit kontor med håndledsstøtte, fodstøtte, ergonomisk tastatur og computermus og en alternativ kontorstol.
Ved at være opmærksom på og udnytte disse vigtige ergonomiske aspekter får du et bedre arbejdsmiljø, hvor du kan være produktiv og føle dig godt tilpas. En ergonomisk arbejdsplads er simpelthen en investering i dit helbred og velvære.
